Режим питания составлял не более 5 раз в день. В комплекс питания входили безумное количество белка, сложные углеводы, различные овощи и фрукты. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир.
Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера дляподдержания мышечной массы:
Белок – рыба, куриная грудка и яйца.Сложные углеводы - макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, сладкий картофель.Здоровые жиры – оливковое или рапсовое масло, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло.Зеленые овощиМного воды
Актер тщательно следил за своим питанием, его режим включал частые перекусы каждые несколько часов.
Подтягивайся, не допуская раскачивания тела. Подробнее об этом упражнении здесь и здесь
Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги. Техника выполнения - здесь
Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола. Как правильно делать и какие при этом мышцы задействованы можно прочитать здесь.
Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.
Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.
Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.